50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次 。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些 。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器 。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定 。
推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步 。
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