3、慢慢屈膝 ， 让大腿与地面成平行的状态 ， 之后放下举起的手臂 ， 让手腕在臀部之前成交叉的姿态 。动作步骤：最好就是保持着这个动作停留3秒钟的时间 ， 挺直双腿和身体在空中跳跃 。
第五招：蛙式
蛙式这个动作可以锻炼到身体的很多部位 。如背部、腹部、肩部、手臂和臀部 。这个动作不但可以使肩部、手臂完全地伸展 ， 也可以在动作过程中让部、腹部的肌肉得到充分的运动 ， 从而使这些部位变得更加的紧实 。最终就可以实现减肥瘦身的目的 。
动作步骤：1、借助带子将弯曲的双腿包住脚尖 ， 同时双手牢牢抓住带子 。
2、缓缓的从另外一边翻过身来 ， 变成俯卧在地的姿态 。
3、双手拿起带子 ， 双腿也慢慢往上提 ， 直到身体的上半部分呢脱离地面 。
4、保持这个动作不变 ， 停留一段时间后再将慢慢放下 。这个动作最好也是要重复8个来回 。
注意事项：放下的动作一定要轻缓 ， 不能因为太累而迅速地放下 ， 这样做会很容易拉伤身体的筋骨 ， 得不偿失 。
第六招：单脚环绕式
普拉提的单脚环绕式是众多渴望快速瘦腿MM的最佳选择 。通过单脚环绕式这个动作 ， 可以让双脚的肌肉不断地紧绷 ， 同时也可以在运动过程中不断地收缩着腿部的肌肉 ， 促使腿部的脂肪不断地燃烧 。长久坚持下去 ， 塑造完美的腿形也将不是难事 。除此之外 ， 这这个动作对于收缩臀部的肌肉也起到一定的作用 。
动作步骤：1、双臂放松 ， 双脚平放 ， 膝盖弯曲 ， 自然地躺在地上 。
2、慢慢地将左腿抬高指向天花板的方向 。
3、让你的臀部位置保持不变 ， 慢慢地以逆时针的方向移动左腿 ， 随时保持着自己呼吸的频率 ， 在转一个来回的过程中要自然地让自己完成一遍呼气越吸气 。
注意事项：最后也还是要重复着这个动作几次来加强整体的效果 ， 并且每天都要坚持下去 。
第七招：足尖蘸地式
普拉提中的足尖蘸地式和瑜伽的一些动作有点类似 ， 而且对于身体的柔软度也有一定的要求 。因此 ， 对于柔软度不是很好的MM来说 ， 在选择做这个动作的时候最好就不要太勉强 ， 记得要适可而止 。否则 ， 会很容易使身体受到伤害 。这个动作主要也是锻炼腰部和腿部的肌肉 ， 让腰部和腿部的筋肉更加紧实 ， 线条更加美丽 。
动作步骤：1、仰面躺在地面上 ， 将腿抬起 ， 膝盖保持90度 。
2、大腿慢慢地向上抬升 ， 让腰部逐渐离开地面 ， 与地面保持平行 。
3、双手的手掌朝下 ， 将手自然地放在身体两侧 。
4、慢慢地放低左腿 ， 慢慢吸气 ， 并将脚尖蘸向地面 。
5、在呼气的时候 ， 就将左腿摆放回原来的位置 。
注意事项：这个动作要左腿和右腿不断地交替进行 ， 直到双腿做够24下为止 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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