初学标准舞要学会移动身体( 二 )

理论上讲你可以不带舞伴自己在地板上练习，至少在学习的最初阶段应该这样。带上舞伴你必须集中更多的注意力。这种学习过程呢，最后还是需要你把这种流畅移动和你的舞伴合在一起。你的舞伴应该对摩登舞的移动原理非常熟悉并且能够熟练应用在实际舞蹈中，尤其和舞伴搭持在一起时。
下面是一个单人向前移动步伐的练习。把双手举起来搭成架形（为了避免手臂松驰地垂在体侧）。
练习以下这个简单的向前的步伐，沿着舞程线方向重复。
左脚向前慢，
右脚向前快，
左脚向前快，
右脚向前慢，
左脚向前快，
右脚向前快。
反复
记住当两只脚相互经过时，要轻擦地面。当第一步左脚向前时要用到反身动作，以使身体右侧轻微摆荡向前，保持这个位置完成后面的两个快步。在右脚向前的慢拍里，也要反身动作，保证后两个快拍在这个位置上完成。如此重复两到三分钟上。休息一会，恢复一下，再接着下一个三分钟的反复练习，之后进行第三次，直到疲劳（或者厌倦了）。一开始不跟音乐练习，大声地数出节奏，之后跟音乐大声数出节奏，之后不出声数，最后不用数。
用慢狐步的音乐。足着点应该是跟尖、尖、尖跟、跟尖、尖、尖跟。
按照上面的方法试着做华尔兹的类似练习（节拍为1、2、3），也是一开始不跟音乐，之后再合华尔兹音乐。
跑步
有些术语这样解释，节奏为QQS的动作称为“跑步” 。
反身动作位
反身动作位（CBMP）是指进入身体摆荡那一刻的位置。
向旁的移动
现在我们要讨论摩登舞中的向旁移动的步伐。正象我们向前移动是需要用主力脚的脚尖推地一样，向旁移动也需要用主力脚的脚尖推地。向旁移动时，要注意重心从一只脚的脚尖移到另一只的脚尖。做这个练习的时候，要充分注意步伐的大小一开始不要大大超过你双肩的宽度。（以后当你舞蹈技术更好时，可以加大步幅）但是要把注意力集中在使你的步伐（身体移动）更平滑上，而不是加大步伐上。最好你能面对镜子练习，向左移动八到十步，目标是重心“立在脚尖上”，保持移动平滑。小心往旁移动时千万不能用全脚支撑或者重心干脆落在脚尖上。你可能会吃惊地发现你左右移动的能力不相同。其实没什么好奇怪，是因为你的两侧肌肉发达程度不同罢了。很多人都需要克服身体肌肉和能力的不对称。你的目标就是要努力使向左向右移动的能力相同。练习这些就能够提高，但是别怕一开始做得不好，不要被打击。你肯定不能一下子达到目标，但是一定要努力。如果你们可以自然地向任一方向用同样的能力移动，说明你的肌肉和机能太完美太对称了。这会令人非常吃惊，因为这种情形实在是太少见了。通常需要观察，需要学习并且必须通过练习来弥补人类天生的不对称性。坚持做这些练习，直到你向任一个方向都可以自由移动。你不会在一个连续不断的练习期达到最终目标，它是一个阶段一个阶段不断提高的过程。要应用“飘浮与着陆”的技术。在向旁移动时，动力脚在移动过程中要保持脚尖非常轻地与地面接触。（注意别把脚趾使劲拖在地面上）是一种非常轻的划过。要注意在转换重心时不要有“颠簸” 。要想想什么是“平滑” 。
当你开始学习和练习时，你必须在脑子里刻意地去记住很多要领。通过大量的练习，很多要领会变成条件反射的动作，而无需你再用脑子去控制。
做这些练习先不要跟音乐，慢慢地练习这些步子，练习控制，步幅根据你现时能够达到的水平，转换重心时注意不要破坏肩部和脊柱的安静。胯部也不能出现任何的扭动。保持你的身体垂直但不僵硬。向侧移动时把胯部的倾斜减到最小程度。你可以把手臂举到与肩同高的位置以帮助保持平衡，或者和舞伴手臂搭在一起练习。在不跟音乐的练习后，放上慢速的狐步音乐，第一拍起步，控制两拍，一个四四拍的小节完成一次移动。双方向练习。之后换成快拍练习，一拍一动。整个练习中保持没有升降，全都立在脚尖上，要避免移动脚在着地时不稳定时产生的上下颠簸。想想“平滑”的感觉，应该是不出现弹动的，腰以上的部位应该保持安静（但不僵硬）。保持你的膝盖相对直，但不要僵硬也不要锁住。肌肉不要太紧张。

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