睡眠质量的好坏与身体器官的休养有着重要的关系,现在很多上班族因为工作压力很大,回家后需要处理很多事情 , 所以睡眠不好的情况很多,睡眠不好该怎么烹饪呢
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一、睡前做个简单拉伸,动作如下:
1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰 。
2、 轻轻地弯曲膝盖 , 两手按在床上,形成趴下姿势 。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部 。
3、 盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸 。
4、 盘腿坐下,把身体往前倾倒 , 随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来 。
5、从盘脚坐姿开始 , 让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉 。另一只胳膊向后伸展,然后恢复原状,然后用相反的手脚用同样的方法进行 。
二、睡眠不好试试这些食物
1、谷类食物 。
睡前30分钟吃低卡路里的碳水化合物零食,如谷类食物 , 有助于睡眠 。很多人每天摄取的纤维量只有身体需求量(25-35克)的一半,所以建议在睡觉前的最后一刻补充 。
2、南瓜籽 。
南瓜籽富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素 , 这种神经传递有放松精神的作用,可以缓解紧张感,同时改善心情,有助于睡眠 。
3、香米 。
与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度加快了约2倍 。研究人员推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米的表现特别明显 。
4、玫瑰花 。
玫瑰花的药性非常温和,能温暖人心肝血脉 , 舒缓体内抑郁,有镇静、安抚、抑郁的效果 。秋天喝玫瑰茶控制失眠,每天把玫瑰花浸在水里喝15克,气虚者加入枣3~5枚,西洋参9克,肾虚者加入枸杞子15克 。
5、生菜 。
【上班族睡眠不好怎么办?睡眠不好试试这些食物】莴苣皮有乳白色浆液,具有安神镇静的作用,适合神经衰弱失眠者 。莴苣用皮切片煮喝汤,睡前服用有助于睡眠 。
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