孕期散步可训练分娩呼吸法 _#分娩

【孕期散步可训练分娩呼吸法】放松短步前进，一定要用舒适的调子进行，胳膊自然放在身体的两侧，用这种散步的方法训练分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸，用嘴呼吸，在海边和绿阴下散步比较好。为了提高能量，保持健康，准备下一个9个月，可以试试简单的散步方法。

文章插图
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放松散步法
是什么？这是以放松的步伐达到减压目的的的散步方法。
怎么做？放松短步前进，一定要用舒适的调子进行。胳膊自然放在身体的两侧。用这种散步的方法训练分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸，用嘴呼吸，在海边和绿阴下散步比较好。
间隔散步法
是什么？这是一种具有一定挑战性的中速，但步骤小的散步方法。
怎么做？首先进行10分钟的放松散步。然后以中速慢走1分钟，最后快走2分钟。行走过程中要保持头部朝上，肩部平整，肘部弯曲放置在身体两侧。双臂在行走过程中应该摆动来帮助身体平衡，重复这种散步方法6次，最后放松慢走5分钟。
交叉训练散步法
是什么？这是一种强度较大的配合力训练肌肉的散步方法。
怎么办？先中速行走10分钟，然后快速行走2分钟后停止，进行以下4项交叉运动，最后进行10分钟的放松慢行。
交叉训练运动
力量训练1-手臂旋转运动。身体倾斜靠墙，双脚倾斜放在身体前面一步以上的位置，保持膝盖稍微弯曲，臀部靠墙，从身体两侧伸出双手(环的直径最好等于盘子的直径)，旋转约15分钟，手掌向下旋转。
力量训练2-双脚分开站立和臀部一样宽，右脚向侧面大步，然后左脚，把手放在臀部保持平衡，在同一方向重复15秒，然后改变方向重复15秒。
动力训练3-站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽，站在离墙大约两步远处，手掌扶着墙，举到同肩部同高处，手肘和手臂轻微弯曲，一直到鼻子快要贴到墙壁的地方，然后恢复原状，重复此动作约25秒。
力量训练4——慢蹲。双手扶着椅背保持平衡，双脚分立与臀部同宽，将体重开始转移到后脚跟，然后下蹲4-6印存，保持这个姿势约两秒，恢复原状，重复此动作共20次。

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