怀孕前如何改变营养习惯

到了生育年龄的女性大多认为营养是怀孕后的事情,但怀孕前营养习惯的变化、营养状态的调整对怀孕非常有用 。

怀孕前如何改变营养习惯

文章插图
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少喝咖啡、少喝茶,少吃巧克力
咖啡中含有的咖啡碱会改变女性体内雌性、妊娠激素的比例 , 间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育 。茶和巧克力也含有咖啡因,所以应该适当少吃 。
此外,备孕的女性应注意不要吃各种腌制酸菜,因为富含胚胎畸变的亚硝胺;炊具应尽量使用铁锅或不锈钢制品,避免使用铝制品和彩色搪瓷制品,以免铝和铅元素对人体细胞造成伤害;应避免各种原因造成的食物污染等 。
养成良好的饮食习惯
良好的饮食习惯是育龄妇女身体储备的重要保证 。不同食物所含的营养成分不同 , 含量也不同 。因此,要注意不偏食,或者过度摄取某种食物,尽量杂食 , 保证营养均衡全面 。
远离烟酒
【怀孕前如何改变营养习惯】育龄妇女应远离烟酒 。酒精进入体内 , 会引起人体染色体畸变和基因突变 。酒后怀孕会严重影响胎儿的发育,智力发育不良、微小的动作发展障碍、兔唇、短腿、先天性心脏病等各种畸形 。烟草中的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育有一定的损害,准备怀孕的女性要坚决戒烟,特别注意不要吸二手烟 。
将体重调整到正常状态
体重过低会影响胎儿发育和产后泌乳 。准备怀孕的时候,在保证营养的同时,也要注意不要过度营养 , 不要过度营养,以免肥胖 。
另一方面,体重过重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素 , 也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素 。但是,也有肥胖的女性 , 担心怀孕后体型会变化,限制饮食 。这种做法不好,身体脂肪消耗过大 , 酮体增加,怀孕后不利于胎儿健康发育 。因此,身体肥胖的育龄妇女计划怀孕时,不能限制饮食和盲目减肥理营养 , 适当运动,孕前尽量达到或接近理想体重 。


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