备孕男人需要吃什么准爸爸备孕需要做些什么准备 _备孕

说到准备怀孕，一般人认为是女性应该做的事情，其实并非如此。男性也需要准备怀孕。怀孕准备不仅是女性的责任，男性的饮食、生活习惯等也要调整。吃什么样的食物对男性怀孕准备有帮助？感兴趣的朋友马上和主编一起调查一下吧。

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准爸爸们如何准备怀孕？
1、注意控制烟酒
年轻的未经许可的父亲们可能因为交往等各种各样的理由，不能避免吸烟和喝酒。而研究发现，在吸烟超过一年的男性精液中，其精子的畸形率超过20%，吸烟的时间与精子畸形率呈正比增长。每天抽30支以上的人，其精子的存活率仅为40% 。酒精会降低生殖腺功能，使精子中的染色体异常。生殖细胞被酒精醉后，会产生一些次品精子。这些“残疾”的精子一旦与卵子结合，会导致胎儿先天性畸形或智力低下。
2、适当减肥
过度肥胖也会导致男性不育，日常生活中男性朋友应参加体育锻炼，调整饮食结构，安排休息时间等，避免过度肥胖引起的不育。
3、少洗桑拿
洗桑拿，洗澡或洗澡本没什么大不了的，但水温高于体温，每次时间过长都会减少精子的产生。每天洗桑拿时间不得超过15分钟，温度低98% 。
4、养成良好的卫生习惯
日常生活中男性朋友应养成良好的生活习惯，是预防男性生育能力传染病的最佳方法，如传染病、腮腺炎等。
5、不要剧烈锻炼
过度锻炼的人的精子数目可能会减少，这是由于剧烈锻炼时会使睾丸附近的温度增高。专家研究发现：每周跑步锻炼超过50km的人与训练量低于30km的人相比，精子数目变少了而未成熟的精子细胞的比例却增加了。
但是适度的有氧锻炼，如跑步、游泳等每周锻炼3次，每次20分钟，将不会影响精子的产生。
想备孕，男人该如何饮食
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有同样重要的影响。最常见的是锌、硒等要素，参加男性睾丸酮的合成和运输活动，有助于提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。
3、水果蔬菜
【备孕男人需要吃什么准爸爸备孕需要做些什么准备】男性不屑水果蔬菜，认为是女孩子的减肥食品。水果蔬菜中含有的维生素大量是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

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