不仅女人需要养生,男人也同样需要养生,现代男性对于养生保健这一块也比较注重,养生保健做的好,可以让你看起来更年轻健康 , 那么 , 男性该如何养生呢?
【男性养生要记住四种力量 男性养生日常要兼顾多方面】
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男性养生记住四力
在当今快节奏的社会,走在街上很容易看到男性将军的肚子、谢顶 , 压力破坏了男性的健康,男性养生中的四力尤为重要 。
能量:血糖值与能量有关 。尽量少食多餐,少吃甜食,喝果汁时兑少量水,主食以全谷物为主,减少精制食物如甜食、白面的摄入 。另外 , b族维生素与维持能量有很大的关联度,其主要来源是土豆、肉类、玉米、坚果、西青花等绿色蔬菜 。
体力:耐缺氧性直接影响人体体力 , 铁与人体耐缺氧性有关,铁的主要来源是动物性食物 。提到缺乏维生素A,人们首先想到的是夜盲症,其实维生素A和人体免疫力很有关系,它和人体各部位都有关系,尤其对应肠道的健康 。对应的食物来源:深色蔬菜、水果(绿色、黄色、橙色、红色)、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类 。
耐力:抗氧化物质对于男士来说可是个好东西 , 它可以大大提升男同胞们的耐力,为避免受伤,维生素E和硒就必不可少 。当然耐力需要你有肌肉,所以和血糖也有关联 。硒的主要来源是虾、乳类、动物肝、坚果类(花生、瓜子),维生素e的主要来源是植物油、蛋黄、坚果类 。
爆发力:蛋白质和维生素C是主要影响因素 。蛋白质构成生命的主要来源,对肌肉合成很有帮助,每天的蛋白质摄入量建议将理想体重换成克(如理想体重为70千克,食入70克蛋白质为最佳) 。肉类、牛奶类、蛋类、豆类可以得到蛋白质 。维生素C既能预防感染 , 还有助于骨骼、皮肤的健康,而其主要来源是蔬菜、水果 。
日常应该怎么做?
1、喝养生茶
每天至少喝2000毫升水,补充身体所需要的东西 。中年男性可以尝试养生茶 。气虚者(大部分上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、2~3个枣浸水饮用 。阳虚者(通常年龄超过50岁)用高丽参浸水 。常口干燥的人,可以用炒过的决明子和枸杞1:1浸泡水,明张胆的麦芽、枣、甘草 。养生茶最好当天泡,当天喝完,以免中药材因氧化而无
2、防噪音护好肤
不只是女人要护肤男人也要注意保养减少皱纹 。30岁到40岁已进入而立之年,男人的眼周围开始慢慢出现皱纹,此时要少晒太阳 , 经常涂些润肤霜,防止皮肤的干燥;很多人也会面临听觉下降的问题,此时要少听一些重金属音乐 , 护好耳朵 。
3、早餐好,晚餐少
一天活动的能量,必须用早餐提供 。早餐吃丰富的蛋白质和碳水化合物 。例如,鸡蛋或全麦面包可以提供足够的能量 。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、油煎,选择蒸、煮均可 。白切肉、白斩鸡 , 蘸酱的同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入 。建议一天至少摄取两种水果和半斤蔬菜 。
4、闭着眼睛放松肌肉
繁忙的工作紧张,利用简单的肌肉放松法,可以达到身心放松的状态 。找个地方坐 , 把心放在肌肉上 。快速拉紧身体的肌肉5秒钟,慢慢放松 。反复做肌肉紧-松的动作,从头、眼到脚趾,全身肌肉都可以 。
5、按时睡眠
《黄帝内经》中有精致的论断,春天应该晚睡早起,也就是晚睡早起 。中老年人睡眠时间最好是8~9小时,而且每天睡眠时间必须少7小时,12~3点是睡眠的最佳时期 。
6、多加运动
有助于人的气血运行 。人体健康离不开两个要素:充足的血气,真正所谓的血气方刚的二经络畅通,运动有助于人的血气运行 。
7、多淋浴少淋浴
淋浴比淋浴消除疲劳,淋浴时间不得超过20分钟 。淋浴时水柱冲击,具有推拿效果,可促进血液循环 。浴后按摩对消除男性疲劳有很好的效果 。自己搓热双手慢慢按摩颈部和腰部,不仅可以缓解肌肉疼痛,还可以放松心灵 。
8、一夜睡眠自然醒来
失眠者喝温牛奶 , 放松音乐,慢慢深呼吸,忘记复杂的事务 。牛奶中的色胺酸能够稳定脑内神经传导物质血清素,协助规律性睡眠 。睡前做一个简单的深呼吸,便于入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,然后再起床梳洗 , 一整天精神饱满 。
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