预防高血压的重点是妨碍病因 , 其次是保健自己的身体 。例如 , 肥胖的人应该适当控制自己的体重,降低高血压的发病概率 。肥胖的人是高血压的重点发病组之一,介绍高血压的预防方法 。
【预防高血压应该怎么做?教你几招轻松预防高血压】
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饮食的合理性是我们必须遵循的原则
合理的饮食是健康生活方式的重要内容之一,要保持营养平衡 , 每天吃合适的五谷类、肉类、蛋白质类、蔬菜类、水果类、牛奶类、钙类,选择热量低的人吃 。另外,快餐店的食物热量很高 。例如,烧烤、汉堡、薯条等应该减少食用 。
有氧运动和合理饮食一样重要
只要运动量合适,就能达到增加热量消耗的目的 。有氧运动是指机体主要以有氧代谢方式提供能量、运动时间长的耐力运动项目 。其特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长 。一般来说,有氧运动包括步行、游泳、体操、骑行、跑步、球类、跳跃体操等活动,对技能的要求不太高 。
保持乐观的心态,提高应激能力是预防高血压的另一种法宝
心理健康会大大影响人们的病情 。保持帮助人的乐趣,满足常乐,享受自己的乐趣的心理状态,一定会促进自己的健康状况 。
临床数据显示 , 高血压患者的一半左右有家族遗传史,因此高血压家族史患者的发病率比普通人高几倍以上,这些人必须充分重视高血压的预防,从病因介入,注意保健措施的应用 。
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