一些研究表明,长期睡眠不足似乎是高血压的一个重要致病因素 。心血管疾病确实与睡眠障碍有关 。如果你只睡很短的时间,提高血压和心率的平均水平,这可能会增加心血管系统的压力 。
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48岁的李先生多年来一直服用降压药 。最近,他经常因为工作原因熬夜 。一天早上醒来,左半身突然瘫痪,被紧急送往医院 。诊断为高血压引起中风 。李先生很困惑 。他一直在服用降压药 。他怎么会中风?
事实上 , 李先生中风的关键原因是熬夜 。这是许多现代人血压波动较大的原因之一 。长期熬夜会导致睡眠不足,身体会分泌肾上腺素等压力激素,从而提高血压和心率水平 , 然后增加心血管系统的压力 。在中青年中,平均睡眠不足6小时的人患高血压的几率是睡眠充足的人的两倍多 。如果持续休息不好,加上情绪焦虑 , 血压波动,很容易诱发中风 。
避免血压波动是预防和控制中风的关键 。许多人只注意白天的血压,而忽略了晚上的血压 。通常在服药后,血压会下降 , 但半夜的血压很可怕,但他们不知道 。
远离高血压八妙招
1.保持乐观 。良好稳定的情绪是血压稳定的重要因素 , 精神紧张可增强体内交感神经和肾上腺髓质活动,导致血压升高 。因此 , 高血压患者应始终保持情绪稳定、乐观开放,不患得患失,控制情绪波动,减少妄想和兴奋,这是确保血压稳定的重要因素 。
2.适当的运动可以促进减肥 。定期锻炼和参加体育锻炼可以提高心血管系统性能,使血管舒缩运动正常化,降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压 。减肥也是降低血压的好方法之一 。它不仅能降低血压,还能有效预防动脉粥样硬化 。减肥方法应采取适当控制饮食、增加活动量的综合措施,不得随意使用泻药减肥 。
3.日常生活是有规律的 。根据人体生物钟节律的要求,我们必须养成按时睡觉、起床和吃饭的好习惯 。对于高血压患者,生活规律是稳定血压和恢复健康的保证 。因此,高血压患者应保证充足的睡眠时间 , 避免睡前1小时过度思考活动或看电影和电视 。
4.饮食主要是低脂肪和低胆固醇 。限制动物脂肪,如猪油、奶油和高胆固醇食物 , 如蛋黄和鱼子的摄入 。多吃植物油,如豆油和菜籽油 。因为它含有不饱和脂肪酸,可以促进胆固醇的排泄,降低血液中胆固醇的含量 。多吃含碘食品,如海带、紫菜等海鲜 , 因为碘可以减少动脉壁胆固醇的沉积,防止动脉硬化 。
5.多吃蔬菜和水果 。多吃维生素 。C新鲜蔬菜和水果较高 。C参与细胞间质的产生和体内氧化还原反应 , 参与代谢反应,加强胆固醇排泄,降低血脂含量 。
6.少吃刺激性食物 。如辣椒、浓茶、咖啡、不吸烟、少喝酒等,多吃清淡富含蛋白质的食物,如豆制品、猪血等动物血制品 。
7.限制盐的摄入 。盐的增加必然会导致钠水潴留,增加血容,增加心脏排出,增加血压 , 增加心脏负担 。因此,每天应控制在5克以下,以限制盐的摄入 。
8.养成每天定期排便的习惯 。多吃含素较多的食物,如豆类、芹菜等,以抑制胆固醇的吸收 。
高血压预防措施
晚餐宜少
老年人一般更注重晚餐,往往清淡,饮食适中 , 不能贪婪 。一些老年高血压患者,不关心晚餐 , 有时无忧无虑地吃喝,导致胃肠功能负担增加,影响睡眠 , 不利于血压下降 。因此,晚餐应该吃易消化的食物,用汤,不要害怕晚上多尿,不敢喝水或粥 。缺水会使夜间血液粘稠,促进血栓形成 。
戒烟少酒
烟碱(尼古?。┛梢允账跷⑾秆埽铀傩奶?nbsp;, 增加血压;少量饮酒可以扩大微循环,增加血管弹性,有一定的好处 。提倡戒烟和少喝酒 。但大量饮酒和喝烈性酒肯定是有害的 。
心情平静
人们的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 , 使人难以入睡,甚至失眠 。因此,睡前尽量避免喜怒哀乐,最好保持情绪稳定 。如果你因为精神紧张或情绪兴奋而难以入睡,你可以仰卧,双手放在脐带下 , 舌头舔下腭,全身放松 。当你嘴里有津液时 , 继续吞下津液,几分钟后就可以入睡了 。
娱乐有节
睡前娱乐活动要适度,这是高血压患者必须注意的 。下棋、打麻将、打扑克要限时 , 一般1-2小时为宜 。要适当控制自己的情绪 , 坚持娱乐的目的,不要在意输赢,不要太认真或兴奋,否则会导致血压升高 。看电视也要控制时间 , 不要长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容太刺激的节目 , 否则会影响睡眠 。
饮食有度
我们应该控制日常饮食,少吃脂肪、甜食和盐 。饮食以清淡为主,多吃蔬菜和水果 。避免暴饮暴食 。盐的摄入量每天不超过5克 。盐可以保持水分潴留,增加血容,增加心脏负担 。肥胖者应控制食物和卡路里 , 减肥 。保持良好的睡眠状态,睡前用温水浸泡脚,避免看小说和紧张可怕的电影和电视 。保持大小便畅通 。性生活使人处于高度兴奋状态,神经血管紧张,甚至引起中风 。我们应该控制性欲,小心性交 。
坚持锻炼
每天早晚都要坚持打太极拳,练气功,可以改善血液循环,减少外周阻力,降低血压 。
坚持服药
【一直服用降压药怎么还会中风?得了高血压有哪些注意事项?】对于中晚期高血压疾?。岢忠┪镏瘟品浅V匾?。如果一种药物产生耐药性并失效 , 应及时更换其他药物 。不听从医生的建议,随意停止用药,会使血压急剧上升,造成危险 。血压应经常测量 。
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