朱易|车模兽兽与富豪结婚6年，曾“掏空”男篮国手，今33岁近照不敢认( 二 ) 花滑|花样滑冰|冬奥运动员

普拉提运动不仅做起来轻松，而且不限时间不限地点，不管是上班族、宝妈、还是学生，随时随地都能够完成。下面就教给大家几个简单有效的动作，想要延缓衰老，保持好身材，那就抓紧时间练习起来吧。今天为大家整理了3个经典普拉提动作，每日坚持一提一拉，完美身材看得到！
动作一：双手提拉
站在瑜伽垫上，用拉力器完成你的手臂提拉运动，从而改善手腕粗壮和胳膊肌肉的问题。每天做三组，每组30个，可以有效帮你甩掉手臂上的赘肉，让你的胳膊手臂看起来更细长。

动作二：腿部提拉
平躺在瑜伽垫上，上半身紧贴瑜伽垫，使用拉力器做腿部向上运动，尽可能和身体呈现90度，然后下来，做这个运动腿部会感觉到酸痛，但对于燃烧腿部脂肪有非常好的效果。同样每天坚持做3组，每组30个，减少腿部顽固脂肪，从而美化腿部线条。

动作三：仰卧提拉
仰卧在瑜伽垫上用拉力器做仰卧起坐，注意不要弯曲你的背，用你背部的力量完成这个动作，感受腹部和下背部肌肉的变化。也是每天3组，每组30个，减少腰腹赘肉，收紧腰腹，同时还能改善和预防驼背，坚持练习，小蛮腰和马甲线很快就会出来。

结语：衰老是每一个人都必须经历的，虽然不能阻止衰老的到来，但是我们却可以延缓衰老来临的脚步。俗话说“没有丑女人，只有懒女人” ，女人无论处于哪个年纪，都不能放松对自己的保养，坚持练习普拉提运动，相信你也能成为人人羡慕的“冻龄女神” ，成为同龄人中最年轻最耀眼的一个。

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