如何调节高血压会降低 高血压的常见症状
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(1)合理饮食:如果血压升高,我们应该特别注意他们的饮食习惯 , 注意定期和定量,不要太饿,暴饮暴食 。各种食物搭配合理 , 不能部分食物 。低盐饮食,尽量少吃高盐食物 。多吃富含维生素的食物B和维生素C的蔬菜水果,多食具有降压作用的食品 , 如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等 。并且少食动物脂肪和动物内脏等 。
(2)适当的运动:运动对降低血压有很好的效果 。运动不仅能促进血液循环,降低胆固醇的产生,还能增强肌肉、骨骼和关节僵硬的发生 。运动可以增加食欲,促进胃肠蠕动,预防便秘,改善睡眠 。有持续锻炼的习惯:最好做有氧运动,这会很有帮助 。有氧运动可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳 。
(3)戒烟和饮酒限制:烟叶含有尼古丁,会刺激兴奋的中枢神经系统和交感神经 , 加速心率 , 但也会促进肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高 。大量饮酒有害,大量饮酒会导致动脉硬化,加重高血压 。
(4)心理平衡:当心理压力较大时,其心理表现为紧张、易怒、情绪不稳定,会使血压升高 , 因此,当心理压力较大时,选择交谈是一种很好的方式 。
(5)自我管理:人们应该对自己、身体、家人和朋友负责 。我们应该坚持每天测量血压,为自己制定降压计划,并坚持下去 。
【如何调节高血压会降低 高血压的常见症状】(6)按时就医:如有眼花、头晕、恶心呕吐、视力不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体疲劳等严重不适症状,立即到医院就医 。如果病情危重,请求救120急救中心 。
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