宅在家里发胖不如试试苹果减肥法 _生活百科

有人说睡觉前吃一个苹果可以更长寿。其实苹果不仅可以给我们的身体提供营养，苹果还能用来减肥，这是近些年非常风靡的一种减肥方法，但是如果用的方法不当，可能也不会有很好的减肥效果，那如何正确用苹果减肥？接下来给大家介绍一下苹果减肥的具体做法，需要说明的是，减肥不是一蹴而就的事情，是需要恒心和毅力的，任何一种减肥方法，只要是科学的健康的，只要能够坚持下去，都一定会有效果的。

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苹果减肥的原理：
一、苹果中含有一种特殊的果酸，这种物质进入肠道之后可以减少脂肪的吸收，从而减肥。
二、苹果含有大量的水分和碳水化合物，吃苹果之后很容易饱腹，所以，吃苹果之后可以减少食物的摄入，而进食量减少，就可以达到减肥的目的。
三、苹果是含有大量纤维素的水果，尤其是苹果皮，所以，想减肥的朋友不要将苹果皮扔掉，一定要将苹果洗干净后连皮吃，这样减肥的效果才是最显著的。
减肥的具体做法：

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1、前三天：每天以苹果为主食，早餐可以吃1个鸡蛋，然后吃1个苹果，其他时间只要是饿了就可以吃苹果，午餐和晚餐都不吃任何主食，只吃苹果。
2、三天之后体重已经开始明显下降，然后从第四天这样吃坚持到7天：
早餐：吃一个鸡蛋，喝一杯脱脂牛奶，吃一个苹果。
午餐：吃2两牛肉或者鸡胸肉，一盘清水煮菜，两个苹果。
晚餐：吃2两水煮虾，一盘蘸酱菜（青瓜或者生菜），吃两个苹果。
注意：晚上8点之后不进食，只喝水。
3、第二周开始：
早餐：吃一个鸡蛋，喝一杯脱脂牛奶，吃一小片全麦面包，吃一个苹果。
午餐：吃1两米饭，吃2两酱牛肉，吃一盘炒青菜，再吃一个苹果。
晚餐：吃2两水煮虾或者是清蒸鱼，吃一盘青菜，再吃一个苹果。

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【宅在家里发胖不如试试苹果减肥法】4、第三周：
早餐：吃一个鸡蛋，喝一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，吃一根玉米或者地瓜，吃一个苹果。
午餐：吃2两清蒸鱼或者是鸡胸肉，吃一盘青菜，吃2两米饭，再吃一个苹果。
晚餐：喝2两小米粥（或者燕麦粥），吃2两水煮虾或者酱牛肉，吃一盘青菜，吃一个苹果。
5、第四周：基本上延续第三周的饮食方法，感觉饿的时候可以吃苹果，但是， 1个月之内肉类和鱼类的食物一定要少放油，不能煎炸或者红烧，午餐和晚餐的主食量一定要控制在2两之内，不能喝大米粥。
这样的饮食习惯，坚持每天吃苹果，只要能够坚持一个月，一定可以瘦下来，至少可以瘦8到10斤，想减肥的朋友们赶紧尝试一下吧。
（责任编辑：廖露）

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