妊娠初期营养食谱

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妊娠初期饮食以重质量、高蛋白、丰富营养、油腻少、易消化吸收为原则 。一天不吃很多饭，最好是瘦肉、鱼、蛋、面、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果 。可多选择孕妇平常喜欢吃的食物 ， 但不宜食用油腻、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物 。
清拌菠菜
材料：菠菜250克 。
调味料:蒜末、干红辣椒段、香油、醋、盐、植物油各适量 。
做法：
1. 将菠菜择洗净，切段，放入沸水锅中焯水，捞出过凉 ， 放入盘中，备用 。
2.锅放火，倒植物油加热 ， 放干红辣椒段爆香，离火 。
3. 将蒜末、干红辣椒油、香油、醋、盐放在菠菜段上，搅拌均匀即可 。
温暖提示
【怀孕初期可以吃菠菜 妊娠初期营养食谱:混合菠菜】菠菜含有多种营养素，具有滋阴润燥、养血止血的作用 。

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