中老年人保护心脏吃什么好？这些食物对心脏有益处 _心脏

中老年人的护理应该吃什么？心脏健康随着年龄的增长容易发生异常，必须重视保健。在养成良好的生活习惯的同时，吃能保护心灵的食物，这些食物很常见，快点理解吧。

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中老年人保护心脏吃什么好？
菠菜。预防心血管疾病，菠菜含有丰富的叶酸，比其他营养补充剂更有效地预防心脏病。其中保存叶酸的最好方法是大火炒，营养价值最多。
杏仁。一份发表在《美国临床营养学会期刊》的研究发现，杏仁不但具有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸，还有维生素E和精氨酸，可以防止血小板凝结，降低心脏病风险。
沙丁鱼。沙丁鱼一直以来都是保护心脏最为忠实的卫士，它之所以可以保护心脏，是由于在沙丁鱼中含有大量的omega—3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。这些营养成分除了能够强壮心脏之外，同时还能够预防心脏病的发生。
【中老年人保护心脏吃什么好？这些食物对心脏有益处】草莓。草莓的维生素含量高，是有利于心脏健康的浆果。它们仍然是叶酸的好来源。叶酸是一种营养，被认为可以保护心脏(虽然这种说法还没有得到证实) 。
黑芝麻。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化，是优质的脂肪来源。铁质和维生素含量丰富的黑芝麻，也是中医认为可以补血和滋养五脏的食品。
燕麦。燕麦不仅是现在瘦身的流行食物，还能软化血管，起到预防心脏病的作用。这是因为燕麦中含有大量的纤维素，只含有较低的糖分，除了能给人体补充源源不断的能量外，还能保护心脏健康。
护心除了吃以上食物外，还有什么办法呢
中老年人日常如何护心
爬楼梯。研究证明，每天爬4000~5000级楼梯可以平均降低11毫米的水银柱血压。每天爬200级楼梯，一周5次，持续8周，心肺功能提升18% 。不过，膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。
清理垃圾零食。用有益心脏健康的杏仁、无盐饼干、水果、鹰嘴豆、芹菜等食物代替容易堵塞血管的垃圾食品。包中和办公室可以适当准备这样的食物。
拥抱。拥抱恋人不仅能使两人的关系更加亲密，还能给心脏健康带来好处。据美国北卡罗莱纳州立大学的研究人员介绍，每天10分钟的皮肤接触(牵手、拥抱)有助于有效减少压力，降低血压。
随身安装计步器。专家建议，每天走一万步最有利于心脏和全身健康。为了达到这个目标，可以随身安装步进器，经常看，鼓励自己使用步进车，尽量多走路。
骑自行车。经常骑自行车可以更快乐，保护心脏健康。美国杜克大学大学的研究，骑自行车和抗抑郁药物的治疗效果大致相同。

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