生物钟紊乱可能导致精神分裂打乱生物钟有什么危害 _生活百科

现在很多人作息都不规律，生物钟紊乱也是常有的事情，有研究发现，精神分裂症的发病会受到昼夜节律影响，也就是说生物钟紊乱可能导致精神分裂，那么，打乱生物钟有什么危害？下面八宝网小编就带来介绍。
【生物钟紊乱可能导致精神分裂打乱生物钟有什么危害】

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生物钟紊乱可能导致精神分裂精神分裂症是全球十五大致残主因之一，美国匹兹堡大学刊登于英国《自然·通讯》杂志的一项研究发现，精神分裂症的发病会受到昼夜节律影响。昼夜节律是指身体、心理和行为以24小时左右为周期的变动情况，它与生物钟密切相关，而不规律作息更容易导致生物钟紊乱。
随着时代的发展与科技的进步，社会竞争和工作压力与日俱增，跨时区出行、轮班工作和熬夜加班等成为常态，这使得越来越多的人受生物钟紊乱问题困扰，表现为睡眠障碍等症状。

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打乱生物钟有什么危害首先，打乱生物钟容易导致失眠问题。如果我们的作息时间不规律，比如经常熬夜或者经常改变睡觉时间，就会导致生物钟失调，从而影响到我们的睡眠质量。长期下来，就会引发失眠问题，甚至会严重影响到我们的生活和工作。
其次，打乱生物钟容易导致疲劳和精神不振。当我们的生物钟被打乱时，身体的内分泌系统也会受到影响，从而导致身体疲劳、精神不振等问题。这些问题不仅会影响到我们的工作效率和学习成绩，还会对我们的心理状态产生负面影响。
另外，打乱生物钟还容易引起消化不良和代谢问题。人体内部的生物钟与免疫系统密切相关，当我们的生物钟失调时，免疫系统也会受到影响，从而引发消化不良、代谢问题等健康问题。这些问题不仅会影响到我们的身体健康，还会影响到我们的生活质量。
最后，打乱生物钟还容易导致情绪波动和心理问题。当我们的生物钟失调时，身体内部的化学物质也会发生变化，从而引发情绪波动和心理问题。这些问题包括焦虑、抑郁、易怒等，严重的话可能会影响到我们的社交能力和生活品质。

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生物钟紊乱该怎么做？
1、当你醒来的第一件事，请拉开窗帘，吃个早饭，沐浴一下阳光，然后再出门。（走到户外，让日光调整你的生物钟，而不是人工光线）
2、在晚上蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光暗淡，不妨多利用红光和黄光，甚至是烛光。如果必须使用蓝光，请间断使用，有研究表明连续照射蓝光1.5h会影响褪黑素的分泌，推迟入睡时间。
3、花时间了解一下你的昼夜节律，观察自己的身体给你的信号，如自然情况下你在几点会感觉到困意，你在几点可以自然醒来，你的身体会根据昼夜变化而产生怎样的反应等，观察并记录。
4、早上起来可以放慢速度。醒来之后立马陷入一团混乱之中，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。至少给自己留出90分钟的时间去准备开始工作、学习等。
5、由第3、4点的观察选择合适的上床时间和下床时间，不管发生了什么事，尽量保持这样的上、下床时间。
6、白天规律作息，吃饭、运动、工作学习、娱乐的时间尽量稳定在每天的相应时间段中。尽量不要午睡，如果下午的工作学习内容过于繁重，中午可以稍微休息一下，但不能超过30分钟。（连续的清醒时间越长，睡眠动力会越大，中午午休会降低晚间睡眠动力）

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