午睡养生如何发挥最大的效果? 午睡的好处有哪些?

对每个人来说,睡眠非常重要,人的一生大部分时间都在睡眠中 , 良好的睡眠能使你精神百倍 。当然,除了晚上的睡眠之外 , 午睡也是必不可少的 。适当的午睡能使下午振作起来 。当然,也有人说效果不太好 。那可能是你选择的时间不对 。请告诉我睡觉的方法 。

午睡养生如何发挥最大的效果? 午睡的好处有哪些?

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午睡可以使你整个下午精神焕发,但对一些人来说,效果并不明显 。最近 , 美国的MSN网站刊文告诉我们睡觉的方法 。
1、每天午睡,有益心脏 。2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压 。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好 。
2、12-13点之间午睡,避免体重增加 。哥伦比亚大学早期开展的一项研究比照睡眠模式与肥胖症的关联后,发觉每晚睡眠5-7钟头的人比每晚睡眠7-9钟头的人增加50%的肥胖概率;每晚只睡2-4钟头的人增加了73%的肥胖概率 。12-13点之间,大多数人的体能衰退,最适合午睡 。也不要睡得太晚,下午15点后睡会影响晚上的睡眠质量 。
3、睡10分钟,提高记忆力和创造性 。睡觉可以把暂时的记忆变成永久的记忆 。美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究表明,人们每天都失去吸收新知识的能力,午睡可以逆转这种衰退 。根据《睡眠期刊》发表的研究,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间 。但对于创意思维过程和重要记忆巩固,至少需要60-90分钟的长时间午睡 。
4、没有床也要打个盹,有助性健康 。美国国立睡眠基金会的调查显示,三分之一的女性感到疲劳,性欲也消失了 。芝加哥大学的研究表明,24岁的男性每天睡眠时间不到5小时,其体内睾丸激素水平只相当于15岁的男孩 。睾丸激素水平下降会降低性欲和性生活中的操作能力 。睡眠和性生活一样,不一定局限在床上 。人们可以在任何地方午睡,坐在桌子前也可以睡一会儿 。如果条件受限,无法在沙发上睡 , 在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题 。
5、午间来杯咖啡 , 提高警觉性 。睡眠不足会提高驾驶员、轮班工人等安全事故的可能性 。根据《睡眠期刊》发表的研究结果,10分钟的有效午睡大大提高了人体的警觉性 。研究表明 , 午睡前喝含咖啡因的饮料会提高疲劳驾驶员的警觉性,比单独喝咖啡或单独睡觉更有效 。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟 , 午睡后咖啡因在体内的浓度上升,充分提高警惕性 。
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