从盛转衰女性35开始抗衰老 抗衰需要做什么呢?

根据人体的生长历程来看 , 35岁是身体机能由盛转衰的转折点 。还有来自外界因素的影响 , 例如生活节奏快,压力大等都会进一步加快人体的老化进程 。所以女性从35岁开始着手抗衰老 。
1、多吃青椒猕猴桃 。
蔬菜水果富含维生素和β-胡萝卜素 , 起到SOD酶的作用 , 消除体内活性氧过多,保护细胞和血管,不生锈 。人到中年,体内分泌SOD酶的功能会逐渐降低,所以在日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用 。
2、抗紫外线 。
紫外线辐射是引起皮肤老化的原因,紫外线中的UVA辐射渗透力强,能伤害皮肤深层胶原蛋白和弹性蛋白的UVB辐射会诱发皮肤产生大量黑色素,形成黑点 。防紫外线保护皮肤护皮肤,必须在炎热的天气外出涂上防晒霜,避免紫外线最强的时间段,减少皮肤的露出面积,戴上太阳镜和帽子,穿长袖衬衫,包围肩膀 。
3、防止干燥 。
干燥也是皮肤老化的一大原因,秋季气候干燥,特别是皮肤保湿 。天气干燥外出时,可以戴上面膜,用呼出的热气保湿,也可以在面膜内层贴上湿纱布,保湿效果更好 。
4、快速入眠 。
良好的睡眠能促进人体分泌生长激素,促进皮肤代谢,能预防皮肤皱纹的出现 。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点 , 要争取在这个时间段内处于熟睡状态 。平时养成早睡的好习惯,睡前喝牛奶帮助睡眠 。
5、洗澡 。
入浴可以通过出汗促进新陈代谢和排毒 。特别推荐半身浴(浸泡肚脐以下部分) , 促进下半身血液循环,将血液输送到全身,保持人体各部分血量的平衡 。入浴水温在40℃以下,时间在20分钟以上,额头出汗比较好 。
6、保证每天摄取西红柿等抗氧化食品 。
体内氧化是人体老化的一大原因 , 要延缓氧化速度 , 首先要平衡饮食,多吃抗氧化食材 。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄、富含儿茶素的绿茶 。还要注意摄取高质量的蛋白质来保持肌肉的强度 。这方面的代表性食材有牛肉、鸡肉等家畜肉、鱼类、乳制品和大豆制品 。另外 , 建议吃的时候多咀嚼锻炼口腔咬肌,防止嘴角下垂,一口菜咀嚼20次以上 。
7、快走和游泳 。
现代人运动不足,运动量不足体力和代谢不足,容易发胖 。有助于抗衰老的运动是有氧运动,可以给肌肉提供氧气,保持肌肉的弹性 。有氧运动的典型代表是快速行驶和游泳 。
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