练瑜伽可以预防脊椎早衰吗？学会5个动作跋扈脊柱健康 _#脊椎

现在人们坐、卧、睡、行、站不生理，软床、软床、桌椅高度不合适，睡枕不生理，特别是许多人长期低头、颈椎曲度直或弓，症状为头晕、头痛、眼睛干燥、近视、枕后、肩痛等症状。瑜伽对预防脊柱早衰有明显的作用，练习瑜伽如何预防脊柱早衰？
1.脊柱扭曲
坐着，膝盖弯曲，左腿向上，右脚向下，右脚跟放在左臀部外，左脚踩在右膝外，右肘到左膝关节外，左臂从后面缠绕在右腰。

文章插图
文章插图
2.行动式
【练瑜伽可以预防脊椎早衰吗？学会5个动作跋扈脊柱健康】跪下来做好准备。十个手指后面交叉，吸气挺胸，尽量伸展脊柱抬头，下巴向上翘曲，伸展颈部前侧，呼吸，身体笔直，从腹部靠近脚，尽量伸展背部。放下手臂，呼吸，起床时抬起头，保持背部平坦，准备时恢复坐姿。
3.蝗虫式
练习方法:俯卧，双脚同肩宽，双臂与身体分开约2拳宽。吸气，四肢和身体尽量向上抬起离地，手脚高度均匀呼吸，保持一段时间。呼气，全身落地，放松。可以重复4~6组。
4.面部狮子

文章插图
文章插图
跪下准备，双手放在身体前面，做一个跪着的姿势，抬起脚跟，慢慢抬起臀部，注意身体是三角形不在前面，而是在手脚之间，感觉身体向后压。
5.巅峰式
尽量不要在床上做。把手放在肩膀的前面，把垫子放在下巴上准备好，吸气，慢慢让身体从下巴慢慢离开，不要用手推身体，用腰部的力量让身体离开，最后手臂，手臂停留在90度，吸气，让身体慢慢落下。注意不要专注于身体的疼痛。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：