睡眠不好吃点啥调节失眠的办法有什么 _生活百科

睡眠不好已经不是罕见的问题了，很多人被睡眠不好困扰着，这部分人中年轻人都比例越来愈多。电视剧里总是演睡觉之前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠，但是很多人对于牛奶是拒绝的，因为晚上喝多了饮品半夜可能会去卫生间，这样睡眠就更不好了，除了牛奶睡眠不好吃点啥呢？
睡眠不好吃点啥
1.香蕉：香蕉富含钾和镁，这两种矿物质都能放松肌肉并促进深度睡眠。此外，香蕉还含有色氨酸，这是生产睡眠激素—褪黑素和舒缓神经递质—血清素的必需氨基酸。
2.红薯：红薯富含复合碳水化合物，可以帮助提高血糖水平，从而使人更容易入睡。它们也含有钾，有助于放松肌肉。
3.杏仁：杏仁富含镁，有助于减少神经肌肉活动，让人放松下来，同时也有助于调整睡眠周期。
4.奶制品：牛奶、乳酪、酸奶等奶制品含有钙和色氨酸，这两者都对睡眠有所帮助。
5.全谷类：全麦面包、燕麦片或棕米等食物中含有丰富的B群维生素，这些维生素可以帮助生产血清素，有助于稳定和调整睡眠模式。
6.鸡胸肉：富含色氨酸，可以帮助生产促进睡眠的荷尔蒙。
7.樱桃：尤其是酸樱桃，是为数不多的天然食物来源之一，其中含有褪黑素，这是一种调控睡眠周期的激素。
调节失眠的办法有什么
1.定制睡眠规律：尽可能地在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这将帮助调整你的生物钟，使你更容易入睡。
2.改变生活习惯：避免接近睡觉时间喝咖啡因或酒精；避免晚餐吃得过饱或太重的食物；保持定期运动，但不要在睡前做剧烈运动。
3.创造良好的睡眠环境：保持你的卧室安静、暗淡并保持适度的温度。使用舒适的床褥和枕头，并把电视、电脑和手机等电子设备移出卧室。
4.床只用来睡觉：不在床上工作、看电视或玩电子设备。这样可以让你的大脑将床与睡眠相关联。
5.管理压力：尝试放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，以减少焦虑和压力。
6.限制日间小憩：长时间或者太晚的白天小憩可能会妨碍你晚上的睡眠。
7.避免反复看表：如果你无法入睡，反复看表可能会引发焦虑，使你更难入睡。
【睡眠不好吃点啥调节失眠的办法有什么】

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