产后如何快速恢复好身材？产后吃什么减肥效果好？( 二 ) _减肥

3.有目的性锻炼身体
产后，妈妈们的身型在所难免走形，而且关键关键肥胖症位置为腹腔和屁股及脚部。在生产后，若要迅速变瘦，做瘦身运动一定要有目的性，主要这好多个非常容易长胖的位置。可是，健身运动不适合过于强烈，跳跃那样健身运动要尽量减少，能够多练习瑜伽、快步走等健身运动。下边，我强烈推荐这几个常用招式专于腰腹的瑜伽健身招数。
简单坐扭曲
1.盘腿坐在一块伸缩的绒毯上，盆骨水准，伸直腰部。
2.吸气往上变长脊椎，伴随着呼吸的情况下拉申着向后侧转，右手放到右大腿根部上，左手放到背后绒毯边沿，维持三十秒，随后取回。反过来方位反复一样的姿势。
眼镜蛇式
1.侧卧，两手在肩膀下边，两腿闭拢。
2.吸气，双手臂渐渐地挺直，并往上屈伸上体，双眼往上看，维持趾骨碰地的姿势并向后屈伸足部。维持这一姿态吸呼6～8次。
3.出气，渐渐地弯折手臂，让腹部、乳房、头颈先后返回路面，修复侧卧的姿态。
船式
【产后如何快速恢复好身材？产后吃什么减肥效果好？】1.挺直腰部，后背略微向后。两脚看齐，曲膝脚底板贴地，两手置在两腿膝关节下。
2.吸气。提到小腿肚，直到与路面平行面，脚掌望天，上身再向后倾，与路面成四十五度，腹腔缩紧。
3.呼吸，卡紧脚后跟，两脚以四十五度撑展蹬直，躯体与两脚产生一个“v”形。
4.两手提到并往前挺直与路面平行面。凝结躯体能量，伸直腰部和胸口。两脚闭拢夹持。
猫式伸展
1.选用基本上猫跪立的姿态，手臂大腿根部与路面成九十度斜角，看着正前方。
2.吸气，仰头凝望，腰部踏陷，屁股往上翘起来，上半身呈“U”型，保证極限就可以。
3.吸气，仰头，下颌触颈部，腰后背往上拱起，小肚子内缩，上半身呈“n”型，一样保证極限。

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