当我想到要做数百万次仰卧起坐来摆脱产后腹部时,我妈妈感到非常沮丧 。专家为孕妇设计了五个简单易学的产后健身动作,可以让你快速减少腹部 。
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为了安全起见,妈妈不妨和你的医生讨论一下,试着在分娩一周后练习第一个动作,最后慢慢增加到一周三到四次 。
第一步:骨盆倾斜
【产后腹部松弛怎么办?5项运动助你产后回归魔鬼身材】自然分娩后 , 或剖腹产剖腹产-10周后练习这个动作 。
躺在上半身,弯曲膝盖,夹住枕头,在臀部下面放一个枕头 。脚底贴在地上,双手平放在地上 。吸气 , 然后呼气收缩腹部肌肉,轻轻向下推骨盆和下背部 , 收紧臀部,坐在凯格尔 。保持5秒钟 , 然后休息,重复10次 。(这个动作可以加强深腹?。黾幽土?。
第二招:拱桥
建议你在分娩后6个月开始练习这个动作 。
平躺在地上,双脚张开 , 臀部同宽,膝盖弯曲 。吸气,然后呼气收紧腹?。?推向脊柱,抬起骨盆臀部形成拱桥 。然后慢慢恢复平躺的姿势 。重复这个动作5次,慢慢增加到10次 。(这个动作可以增强你的腹横肌、臀部和下背部肌肉 。
第三步:滑动脚跟
上身平躺在地上,双脚膝盖弯曲 , 双脚与臀部同宽,腹部收紧 。左脚踝弯曲,脚跟向下推到地面 。
保持骨盆稳定吸气 , 然后呼气 , 用深腹肌将脚跟推离身体 。最后,保持膝盖微微弯曲,然后恢复最初的姿势,再做一次 。每次每次做5次脚 , 慢慢增加到一边10次 。(此动作可增强腹横肌和下背部肌肉,增加核心肌肉群的支撑 。
请一起做前三个动作,训练两周后进入第四个动作 。
第四步:毛巾支撑
上半身躺在地板上,膝盖弯曲 。把毛巾放在上小腿靠近膝盖的地方,双手抓住毛巾两端,双手向后拉毛巾两端,靠近大腿 。
吸气 , 呼气收紧腹部 , 抬起肩膀离开地面 。收紧腹部,放松10次-12次,慢慢增加到20次 。(这个动作可以增强你的腹横肌 。
请一起训练前四个动作两周 。
第五招:单脚伸展
上半身平躺在地上,抬起脚,膝盖在臀部,小腿平行于地面 。右脚大腿上放一条毛巾,双手抓住毛巾的一端 。把头和肩膀抬出地面,呼气 , 伸展左脚,把毛巾推到大腿上,阻止大腿移动 。
换脚,重复上面的动作5次,然后慢慢增加到10次 。(这个动作可以增强你的腹横?。?使你的躯干更强壮和美丽)
在产后12-14周后 , 加入这个动作,一起练习这五个动作 。最后,均衡饮食,不断练习,相信很快就能恢复产前好身材!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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