经常熬夜怎么排毒?熬夜可吃10种排毒食物 _熬夜

每天都要熬夜，不知不觉就顶着一对熊猫眼来上班了。熬夜容易导致毒素沉积，加速老化，诱发疾病。因此，熬夜的家庭必须注意日常排毒。

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熬夜的坏处有多大？
1、免疫力下降。中医认为，人卧血归肝，晚上11点至凌晨3点是肝脏发挥藏血、解毒作用的最佳阶段，如果这个时间段不能按时休息，长期损伤肝脏，降低抵抗力和免疫力。所以想养肝的人一定要在晚上11点之前睡觉，有助于血液恢复肝脏的解毒。
2、记忆力下降。经常熬夜的人快速眼睛睡眠质量不好，快速眼睛睡眠有助于大脑整理白天的经验，加强记忆。研究表明，连续两周每晚只睡6小时的人会影响短时间的记忆。建议每晚睡7~8小时，身心健康。
3、增加乳腺癌风险。加拿大的医学研究表明，长期夜班的女性患乳腺癌的概率会加倍。此前，加拿大皇后大学研究人员对1134名女性乳腺癌患者与1179名健康女性的健康资料进行了比较，结果显示，与其他女性相比，夜班30年以上的女性患乳腺癌的概率翻了一番，这表明熬夜对乳腺癌有直接影响。
4、皮肤变差。黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲劳，眼睛周围的血液循环不良，黑眼圈的鱼尾纹眼袋、眼袋的眼睛纹理和白眼睛充满了血统。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色发黄、长痘痘等。
5，容易发胖。美国《睡眠》月刊上的研究报告显示，熬夜越晚的人越容易发胖。研究涉及255名志愿者，一部分为熬夜缺觉组，一部分为参照组。结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉， 4个小时后即8时起床，那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需，从而导致肥胖。
6、易伤心。美国疾病预防与控制中心人口卫生部门专家进行了新的研究，研究中选择了约5万4千名成年人，其年龄在45岁以上，与每天睡眠7~9小时的人相比，睡眠时间过短的人患冠心病、中风等的概率高。
不得不熬夜的时候推荐10种排毒食物
1、海带
海带中的褐藻胶具有治疗动脉硬化、阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内放射性毒素的作用。褐藻橡胶含水率高，肠内形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，防止便秘和肠癌的发生。
2、菌类食物
如黑木耳、银耳、蘑菇、蘑菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用降低血压、降低胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能、增加体内免疫球蛋白含量、激动骨髓造血功能和滑肠、清血、解毒、增智等。
3、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
4、绿豆
绿豆可解酒毒、野菌毒、砷毒、有机磷农毒、铅毒、丹石毒、鼠毒等。中医认为绿豆可以解百毒，可以帮助体内毒物排泄，促进机体正常代谢。但是，煮的时间不要太长，以免有机酸、维持生活素被破坏而降低作用。
5、猪血
猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，可产生润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可以与附着在肠胃壁上的粉尘、有害金属微粒等产生化学反应，使这些有毒有害物质排出体外。
6、莲藕
莲藕的利尿作用，可以促进体内废弃物的快速排出，可以净化血液。莲藕适合冷热吃，把莲藕榨成汁，加入蜂蜜调味直接喝，用小火加热，加入糖，趁热喝。

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