老人健身七戒 _健身

1、戒备急于求成:刚开始锻炼的老人，逐渐增加运动量，每周至少参加3次锻炼，每次不超过20分钟，今后可以逐渐增加锻炼次数和每次锻炼时间，保持一定。

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2、戒单独锻炼：老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。
3、戒激烈运动:短跑、长距离游泳，消耗体多，一般老人不合适。跳高、跳远、健身操等项目，极易造成骨质已疏松的老人发生骨折。
4、防止坏天气:参加运动的老年人大多反应缓慢，坏天气可能引起各种事故，特别是高温、奇寒、大风、雨、雪等。
5、戒仅从事一项锻炼：如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。
6、不做准备活动:老人锻炼前，一定要做好弯腰屈膝、肌肉松弛、深呼吸等准备活动，预防运动伤害。
【老人健身七戒】7、戒穿皮鞋锻炼：有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，不知老人脚病本来就多，穿皮鞋锻炼更易受伤。

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