弹力带|肩膀疼痛乏力坚持做两个动作，肩膀越来越舒服，奥运冠军也在做( 二 ) -四川龙网

文章插图
提示：以上只是简单的自测，如果出现肩部不适，建议及时去医院做进一步的检查。

文章插图
节目中，专家教大家用弹力带和哑铃改善肩袖撕裂的方法，张继科也在节目的连线过程提到过，自己一直在做套可以改善肩袖撕裂、缓解肩部不适的健康操，您不妨照着学习，持之以恒必能收到良好效果。第一组动作：弹力带1.弹力带套在手腕上，挺胸、收下巴、沉肩，做弹力带0度外旋动作，重复。2.保持之前的体态，弹力带打开之后缓慢回收。一次做8到12下，每天做3到5次，注意量力而为。第二组动作：哑铃内旋离心旋转坐着，屈膝，手肘放在膝盖上，手上拿哑铃，手臂快速起来，缓慢回落。一组做8到12下，每天做3到5组，注意量力而为，选择合适的哑铃重量。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：